سلام.دوستان سعی کنید در روز فعالیت سبک داشته باشید.مثلا برید پارک یک ساعت پیاده روی کنید و چند دقیقه بدوید و موزیک گوش کنید.بدن که یکم خسته بشه خوابتون بیشتر میشه.ورزش کنید تا خوابتون در سه هفته تنظیم بشه.تغذیه خیلی مهمه.میوه های دارای آنتی اکسیدان بخورید.بسته به نوع فصل.خرمالو پرتقال نارنگی لیموشیرین و موز.در دسترس نبود یا پول نداشتید قرص جوشان ۱۰۰۰ بگیرید و روزی یکی بخورید…قهوه اصلا نخورید فعلا.بعد تنظیم خواب دوست داشتید صبح ها شیر و کاپوچینو بخورید.روان هم خییییلی مهمه.بخندید! بعد از ترک شیره و هر مواد دیگه ای اینا رو رعایت کنید.